trening a kreatyna

[...] efekty, dlatego teraz chciałbym zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy w tygodniu, nigdy niemiałem zadnej diety i teraz pytanie jakie odzywki powinienem [...]

Witam, zaczynam trening na siłowni (2-3 razy w tygodniu po ok, 1h) i chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy. Poprzez jaki zestaw odżywek, suplementów mogę jak najszybciej i najefektowniej zrobić rzeźbę od pasa w górę. Nie chciałbym przy tym przybrać na wadzę więcej niż 5kg oraz chciałbym żeby efekt był długotrwały a nie że po pół roku będę taki sam [...]

[...] problem z kreatyną iż mam prawie 17lat biore na klate leżąc 50kg waga 65kg wzrost 181cm zacząłem brać kreatyne diete mam dość dobrą tylko myśle nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po [...]

: mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masą miesniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Witam [...]

[...] wiec dosyc duzy spadek. Nastepnie kupilem cell pumpa, potrenowalem 2 miesiace i podnioslem 165kg:D. Teraz mam tak ze jesli kupie sobie jakis nitrobolon czy cos innego z treningiem na sile wyciskam 160kg, gdy po cyklu zmienie trening na masowy, sila spada mi do 148kg czyli tyle ile teraz wyciskam. I dlatego mam pytanie, czy gdy przechodze z [...]

[...] KUPIC JAKIES ODZYWKI JUZ (ZASTANAWIAM SIE NAD KREATYNA 1000+GLUTAMINE LUB DEXTROZE,Kreanabol Super Mass,Krea-carbol 1000g)CZY TO BOBRY WYBOR (A MOZE JAKIES BIALKO Z WEGLOWODANAMI----JAK TAK TO JAKIE) CZY WSKAZANE JEST BRAC SUPLEMENTY PO TAKIM KROTKIM CZASIE CWICZENIA?? POMOZCIE !!! Z GORY DZIEKI co ja moge powiedziec :) trening czyni mistrzem!!!

Witam. Mam taki mały problem, tzn brak odczuwalnego działania kreatyny. Pół roku temu wziąłem mono Olimpa, dotego BCAA, Białko w razie braków. Po skończonym cyklu żadnych efektów. Nic kompletne zero, ani masy ani przyrostów. To mnie nie nie zniechęciło. Przez kolejne 4 miech ćwiczyłem na "sucho". Masa ok 6kg do przodu, wyciskanie 12,5 do przodu. [...]

[...] kreatyna , ZMA , znajdzie sie też oxandrolone 10 mg, jestem noobem totalnym jeżeli chodzi o suple. Budowa ciała 187 cm 93 kg wagi, delikatnie odstajacy brzuch, mam pomysł na trening , gorzej z dietą, ale myśle że coś tutaj wybiorę z podanych przez Was. Chodzi mi generalnie o jakies sugestie na temat stosowania suplementów, ile razy dziennie [...]

[...] cwiczylem i bralem kreatyne, potem jakies 2 tyg przerwy bez kreatyny nastepnie zrobilem straszna glupote - raz bralem, raz nie bralem (w zaleznosci od tego, czy mialem trening - a treningi mialem rzadko) czyli moglem 2 tyg nie brac jak i brac 3-4 dni pod rzad. teraz jest srodek kwietnia a ja mam dostep do silowni i zaczynam normalnie [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy taki bilans b/w/t jest dobry : Białko 2/2,5 g na kg masy ciała : 70 kg * 2 = 140-175 g Węglowodany ok. 3 g na kg = 70 * 3 = ok. 200 węgli (210) Tłuszcze ok. 1 g na kg = ~ 70 g tłuszczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 180cm Waga: 70kg Cel: Masa mięśniowa (nisko/beztłuszczowa) do ok. 75 kg Trening [...]

[...] czy moge 30 min potem wziąc storma? Bo coś tam gdzieś kiedyś czytałem ze kreatyna i mleko to złę połącznenia...czy te 30 min po gainerze jest wystarczające na przyjecie storma a jak nie to kiedy? dodam ze trening wykonuje koło 19 trwa mniej wiecej 1-1,15 a 22 mam zamiar szamać twarożek na sen i w kime:)Z góry dziękuje za pomocne odp:)

[...] jest jednak jeszcze gorzej... Myślałem że dlatego że to moja pierwsza syplementacja to organizm musi się przyzwyczaic ale dochodzi nawet do zawrotów głowy (szczególnie po treningu). Chyba muszę odstawic kreatyną bo nie ma sensu jej brac jeśli nie mam po niej sił na trening... Może to uczulenie na jakiś składnik? Piszcie co o tym myślicie, może [...]

Witam Was. Powoli zbliza sie wiosna, więc przydałoby sie spalić co nieco z brzucha. Chce oprócz treningów siłowych dozucić trening aerobowe + 6 weidera. Pomyślałem, że dobrym pomysłem będzie zastosowanie HMB, a skoro już bym brał HMB to dorzuciłbym do tego jeszcze kreatyne. Mam za sobą dwa cykle kreatynowe: - kreatyna TREC + MEgabol Gainer - [...]

Cześć wszystkim, jakie suplementy mogę wykorzystać, aby polepszyć moje wyniki? Trenuję piłkę nożną, trening codziennie, począwszy od zajęć taktycznych, technicznych, różnych gierek, treningi szybkościowe, kondycyjnie po ćwiczenia na siłowni. Drużyna IV ligowa. Mam 18 lat 180/65 kg. Dieta ułożona. Zależy mi na dynamice i kondycji. Czy kreatyna [...]

[...] do uzupelnienia diety. Jak moglbym dawkowac te wsztyskie suplementy? Jezeli mogli byscie prosil bym o rozpiske ile kapsow tego ile tamtego...i w jakich porach, w dniach treningowych i nietreningowych. Chodzi mi o zrzucenie niewielkiej ilosci tluszczu z brzucha i tym samym zyskania masy miesniowej.Diete jako taka mam ulozona i staz tez mam [...]

siemka opracowalem trening na zwiekszenie sily dobralem w nim cwiczenia kture najlepiej na mnie dzialaja przy urzyciu sprzetu jaki posiadam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila redukcja kondycja Staż treningowy na słowni: w sumie 4 lata Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 97 cm w pasie przy wzroście 183 cm...teraz waże ok 83 kg i obwod w pasie 91 cm... Oponka wokół brzucha troche sie zmniejszyła, ale jeszcze ja lekko widac... Myslicie ze moge zacząć zmieniać trening i diete na kaloryczniejsza, wspomagana jakims bialeczkiem i moze kreatyna? Czy jeszcze poczekać z miesiąc poredukowac i dopiero wtedy ruszyc z masa?

Płeć :M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :185 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :One year Uprawiane inne sporty :----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :To podstawa Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy :kiedys gainery,wczoraj skonczylem 5-cio tyg cykl na mono kreatynie. [...]

Postuję tutaj bo w odchudzaniu nikt nie uraczył mnei odpwoiedzią. Witam planuje podjąć trening redukcyjny (tkanki tluszczowej) prócz ujemnie zbilansowanej diety chciłbym dopytac jaka suplementację podjąc w tym czasie. Nie chodzi mi o konkretne firmy i produkty tylko rodzaje. Mam już jakąś wstepną kompilację którą chcialbym zweryfikować. Zestaw [...]

[...] jak to powinno wygaldac.. posilek po 1,5h od posilku - HIIT po 20-30minutach - kolejny posilek ale co pomiedzy? dodam ze nei robie ostrej wycinki, chce spalic troche fatu bez utraty miesni, bo zapuscilem sie przez ostatnie tygodnie, dieta to ok 2,5g Bialka, 4 g Wegli i 0,9g Tluszczu trening silowy 3x tygodniowo, dane w profilu z gory dziekuje